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高营养的健身餐,简单粗暴长肌肉!

高营养的健身餐,简单粗暴长肌肉!

· 简餐,健身餐

  还依旧坚持在健身房打卡训练的我们,大部分的时间都在让自己的身体负荷在一定的程度上。我们每一次举起的哑铃,每一次抬起的杠铃,每一次拉起自己的身体,都大量的消耗我们身体的能量。

高营养的健身餐,简单粗暴长肌肉!

  这个时候我们不能只把自己的注意力都放在塑造自己的身体上,我们更应该更多的注意力放在我们的饮食上。而不是仅仅为了填饱肚子而去吃一些快餐,巧克力,炒菜,还有生冷的蔬菜。

  那么我们应该如何去补充营养呢,接下来给大家推荐三种补充我们身体能量的健身餐。

  第一种:鸡肉+鸡蛋+胡罗卜+土豆

  鸡胸肉:鸡胸肉的蛋白质含量为30%左右,脂肪含量为2%,蛋白质的含量非常高,且脂肪含量比较低,人体吸收率可以达到90%左右,非常合适健身者食用来补充蛋白质。(蛋白质摄入来源中,鸡胸肉性价比最高 !)

  鸡蛋:鸡蛋“全蛋”的蛋白质含量是13%,脂肪含量是12%,鸡蛋白的蛋白质含量是12.5%,脂肪含量是1%,所以鸡蛋白也是补充蛋白质的好食物。鸡蛋蛋白质极容易被人体吸收,很好的增肌食物。

  胡萝卜:红萝卜能提供丰富的维生素A,具有促进机体正常生长与繁殖。(对于高程度训练后的恢复有很大的帮助)

  土豆:土豆可以补充大量的热能,蛋白质、钙和维生素A,维生素C。

  (这套健康餐,能够起到增加大量的热能和增肌的效果还有促进机体的生长,繁殖。推荐中午或者是晚餐去选择这份健康餐)

  第二种:牛肉+番茄+西兰花+意面

  牛肉:瘦牛肉的蛋白质含量20%,脂肪含量4%,市场价格较贵。容易被人吸收,脂肪含量适中,牛肉中还含有大量的肌酸,是增肌的好食物,但是价格较高。

  番茄:内含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成份.也含有维生素B1、B2、C、P等多种维生素和钾、钙、铁等矿物质.含有重要生理功效的营养素,它能消除自由基,降低核酸损伤,促进上皮生长,提高免疫力和减肥等作用。(比较适合刚开始健身的人群)

  西兰花:菜花的维生素C含量极高,有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力,提高人体机体免疫功能。

  (外加意面来进行搭配)

  (这套营养餐因配加了番茄和西兰花这两种植物,用于解毒,增强体质,促进加速修复和生长发育。所以推荐把它作为健身后的午夜餐)

  第三种:全麦吐司+生菜叶+黄瓜+小番茄(推荐早餐食用)

  全麦面包:全麦面包中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,人在经过一夜的营养消耗后,体内所缺的维生素、矿物质。(推荐早餐吃,效果更好)

  生菜叶:生菜富含膳食纤维,膳食纤维有降糖降脂、控制体重的功效,食用生菜对于减肥大有裨益。

  黄瓜:黄瓜含水量高达96.7%,是所有食物中含水量最高的,能很好地补充体液排毒。营养丰富的黄瓜有益“清扫”体内垃圾补充维生素。黄瓜富含多种维生素,如B族维生素、维生素C。

  ( 借鉴)正在限制热量摄入的肌友,可以通过以下技巧,使肌肉的损失最小化:

  1.降低减脂速度,不要突然大幅度地减少热量摄入;

  2.确保充足的蛋白质摄入量,而且每一餐都应该摄入蛋白质;

  3.少吃多餐,提高进餐频率,以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应;

  4.通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

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