回到主页

早中晚健康餐食谱,助你获得好身材!

早中晚健康餐食谱,助你获得好身材!

· 简餐

  我们经常听到好身材是练出来的,但是饮食也非常的重要。如果当你经常锻炼,身材却没有明显的改善,可能是因为你不会“吃”。如果你正在减肥减脂,今天这份食谱会很有帮助。

  早餐

早中晚健康餐食谱,助你获得好身材!

  美好的早餐让人们对清晨多了一份期待,分享一个健康又营养的早餐搭配 - 酸奶杯,配方:一杯无脂希腊酸奶,半杯蓝莓,两勺杏仁和一勺蜂蜜。这份早餐在给你能量的同时,又会有轻微的饱腹感,让你的早上充满活力。

  午餐

  现在的人工作都比较忙,午餐是一个难得的机会,好好放松自己,享受片刻安逸。吃太多,会让血糖快速升高,下午工作无法集中注意力。吃太少,能量补充的不够,很容易感到饥饿。其实一日三餐中,午餐应为人体提供最多的能量和营养,尤为重要。我们的营养师精心制作一个午餐食谱,搭配如下:

  1. 95g三文鱼和50g羊乳酪

  2. 四小杯芝麻菜,切碎的红洋葱 (?)和少许辣椒

  3. 半个烤红薯和半个烤西葫芦

  4. 一汤匙的柠檬汁和橄榄油

  这个沙拉吃起来口感非常清爽,同时也为人体提供了足够的能量,让你下午不会犯困,精神工作。

  晚餐

早中晚健康餐食谱,助你获得好身材!

  结束忙碌的一天,很多人会想着好好地吃一顿,犒劳自己一下。这个时候最容易长胖,晚餐也需要吃的很健康。对于晚餐,我们推荐烤鸡胸肉配西兰花加糙米。食谱为:100-150克烤鸡胸肉,半杯杯煮熟的糙米,一小碗煮熟的西兰花配上橄榄。

  西蓝花:热量低、 饱腹感强 、营养素含量丰富 ,含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C,胡萝卜素等。

  鸡胸:是优质蛋白,含有的热量和脂肪低。

  糙米 :延迟饱腹感,同时与白米比含有更丰富的维他命B。

所有文章
×

还剩一步!

确认邮件已发至你的邮箱。 请点击邮件中的确认链接,完成订阅。

好的