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轻食培训增肌饮食的营养搭配

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除了确定热量的范围,日常营养也非常重要。蛋白质、碳、水和脂肪是不可缺少的。例如:每公斤体重配2-2.5克蛋白质,一日三餐中碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例应为40%、35%和25%。我们应该拒绝垃圾食品。虽然汉堡包和炸鸡也含有肌肉锻炼所需的蛋白质和碳水,但这些食物的热量过高,食物中脂肪的摄入不利于人体健康,容易引起肥胖。我们饮食的目标是为肌肉生长提供更多的热量,而不是脂肪。因此,在烹调过程中,要避免破坏食物营养,少吃油炸食品,主要是清淡、低油、少盐

清淡食物训练蛋白质氨基酸可以为肌肉合成提供原料,优质蛋白质可以选择鸡蛋、乳制品、鱼、鸡胸脯,主食碳素水可以选择一些复合碳水,如糙米、燕麦、红薯、土豆、黑豆、豌豆、扁豆等,这些食物可以减少脂肪的形成。米、面、馒头的碳水比应为1:1。脂肪的选择要避免各种动物脂肪、植物油(花生油),选择健康的橄榄油做饭,零食有助于肌肉生长,可以选择花生、坚果等食物。

轻食培训此外,高纤维的蔬菜跟水果不能少,比如番茄、黄瓜、西兰花、白菜、甘蓝、西柚、橙子、草莓等,它们可以提高各种不同的矿物质、微量元素,有助于身体的代谢运转,促进肠胃蠕动,预防便秘。每天至少选择5-6种不同的蔬果在三餐中,保证身体所需营养。看完你知道怎么安排增肌餐了吗?如果你能按照这2个月原则,增肌速度会比别人翻1倍哦!

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