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长期吃轻食是否健康?

· 轻食培训

不能说不健康,但也不一定都是健康的。如果不能自己做饭或者带饭,很多人选择商家提供的轻食。商家为了节省成本,基本上是很多搭配好的一盒,基本上都是一盒菜,里面的肉太少了,主食总是不够。这样一来,蛋白质和碳水化合物的摄入就成了问题。长时间这样吃可能导致营养不良。在其他方面,基本问题不大。

从减肥的角度看,蛋白质不足,减肥时容易失去肌肉,而减肥时感觉不一定足够饱。

关于吃轻食减肥,我给出了一些建议:

A.蔬菜可以自由食用。

b.不要吃热带水果(热带水果不一定高热量,但高热量的水果一般都是热带水果,这样至少可以避免危险)。

C.建议选鸡胸肉,纯瘦肉牛肉(注意要真瘦,有点肥看不出来)、海鱼(鳕鱼)、三文鱼、虾。另外,肉要水煮。

D.主食建议是薯类和玉米。不推荐各种米饭和面条,即使看起来很健康(这里,如果你考虑蛋白质,藜麦真的很理想,但最好多吃肉)。

E.选择0脂肪调味料。

F.可以随意吃蛋清。一天可以吃一个完整的鸡蛋。

G.无论是哪种坚果,都可以吃5到6个坚果。

H.适宜的肉类建议多选择肉类。现成的轻食肉一般是不够的。如果没有合适的肉,选择蛋清。一些主食也应该吃。建议每餐至少吃2-3拳红薯等。

I. 轻食不能任意随便吃。吃八到九分饱就可以了,同时,不要喝含糖饮料。

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