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沙拉培训:如何吃清淡的沙拉来减少卡路里的摄入

· 轻食培训

当你减肥的时候,你必须有低卡路里的摄入,但是如果你在水果和蔬菜中添加沙拉,你不增加卡路里吗?那对减肥有害吗?

吃蔬菜水果沙拉能减肥吗?

你当然可以减肥。因为蔬果是高纤维低热量的食物,不仅能增强饱腹感,而且不会导致身体摄入过多的热量。适量食用蔬菜水沙拉,配合运动,可以达到减肥的目的。

使用新鲜蔬菜

生吃可以吸收各种营养。然而,新鲜蔬菜必须用于生吃蔬菜。冷藏一两天的蔬菜不宜再食用。此外,如果可能的话,尽量使用绿色无污染的蔬菜和水果,食用前用盐水浸泡10分钟,去除一些有害物质。

选择柠檬沙拉酱

生吃蔬菜时,沙拉酱的味道会更好。然而,吃沙拉时,什么样的沙拉酱是减肥者必须考虑的。每100毫升柠檬沙拉汁的热量为14千卡,蛋白质0.5克,脂肪0克,碳水化合物3克。一般来说,油醋沙拉酱的热量低于奶油沙拉酱。想减肥的人可以选择这种沙拉酱来做沙拉。

推荐蔬果减肥沙拉

方法:将樱桃、葡萄、初榨水果分别洗净,荔枝去皮去核,与沙拉酱拌匀,最后加入柠檬汁。

香蕉葡萄沙拉

材料:香蕉、葡萄、杨桃、猕猴桃、草莓

方法:将香蕉削皮切成厚片,用清水洗净,杨桃洗净切块,草莓洗净切成两半,猕猴桃去皮切块。把所有的水果放在一个大碗里,然后放入酸奶,吃的时候搅拌均匀。

土豆沙拉配料:150克土豆,50克黄瓜,一个熟鸡蛋,两个新鲜水果,3克无蛋黄酱沙拉酱,盐,芝麻,海苔。

方法:土豆洗净,煮沸,去皮,煮熟后去壳,切成小块,黄瓜洗净切成长片,初果洗净,切成两半。把土豆放进碗里,磨成泥状。先加水搅拌均匀。然后加入盐和沙拉酱,搅拌均匀。把鸡蛋、黄瓜和水果和土豆泥一起放进盘子里。然后撒上芝麻和海藻。

胡萝卜蔬菜沙拉配料:芦笋3个,胡萝卜25克,玉米笋4个,菊苣叶20克,鸡蛋12个,越橘干1汤匙,胡萝卜25克,低脂酸奶100克,腰果2个。

方法:将胡萝卜去皮切块,与鸡蛋一起放入电锅中,加一小杯水蒸,取出冷却,取出蛋壳切片备用;将煮熟的胡萝卜和酸奶各取一半,将腰果放入搅拌机中搅拌40秒,制成色拉酱,放入冰箱冷藏,芦笋、玉米笋洗净,芦笋根部切2厘米,放入沸水中煮20秒,用冰水浸泡,取出沥干的水,洗净,沥干菊苣叶,放入盘中,加入芦笋、熟胡萝卜、玉米笋、煮鸡蛋,撒上沙拉酱,撒上干越橘。

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