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营养餐培训之男性营养补充要点

· 轻食培训

男人和女人的区别在于男人更强壮,男人需要燃烧更多的卡路里。因此,营养餐培训会区分性别。如果男人想要健康的生活,以下营养必不可少的。

1.铬

铬,一种男人需要的营养素,可以增强身体的耐力。铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男性每天至少需要50毫克的铬,而活动较多的男性则需要更多。哪些食物可以用来补充铬?果实中的葡萄富含铬,葡萄又被称为“铬库”。因此,一个人每天可以吃一串葡萄或一些葡萄干,桌上常有粗粮。

2.植物纤维

植物纤维在人体中的作用是加速肠道蠕动,降低胆固醇,降低血液中的葡萄糖和脂肪酸。所以,当男人吃东西时,他们吃的是含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有:全麦面包、麦麸、土豆、胡萝卜、卷心菜、菜花、芹菜、苹果等。

3.镁

一种男人需要的营养物质,有助于调节心脏活动。镁能降低血压,预防心脏病。镁还能提高男性的生育能力。每天早上吃燕麦片和鸡蛋可以为身体提供一些镁的需求。此外,绿叶蔬菜也是镁的最佳来源,坚果和海鲜也富含镁。男人也可以通过每天多喝水来补充镁,因为水也是镁的来源之一。

4.C,E

肌肉在新陈代谢时需要大量的氧气。在氧氧化过程中,一些因素会造成“污染”,也就是氧化问题。那么如何防止氧化呢?事实上,维生素C和维生素E是可以补充的。因此,专家建议男性在饮食中应多吃豆类、菠菜、鸡蛋、卷心菜、花生等食物,因为这些食物可以增强维生素的摄入。

5.水

人体的每个细胞都不可能缺水。男性朋友要想保持肌肉强壮,就需要喝足够的水。肌肉里的脂肪比水里的脂肪多三倍。尤其是运动量大的男性朋友,对水分的需求量比普通男性要大,所以每天都要补充足够的水分。

营养学家说,如果一个男人想拥有一个好身材,他的饮食首先需要一场革命。把他的胃当作一个可以装下所有东西的杂货店。久而久之,恐怕你的身体会变得脆弱。正确的饮食是每天吃新鲜的水果和蔬菜、全谷类、豆类、鱼类、瘦肉和坚果,而不是喝太多酒。

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