持续的饱腹感会给人们的健康带来危害，首先会伤害肠胃，导致肥胖和加速衰老，甚至对人们的健康造成三大危害。轻食与普通饮食的区别在于，轻食是在一定的热量范围内，尽量选择饱腹感强的食物。这意味着，在保证正常饮食结构和一定热量的前提下，人们可以自行安排食谱。这为许多无法忍受节食痛苦、想尽快减肥的人提供了一个很好的方法。这里多年轻食培训经验送你一道轻食沙拉。

一、配料

一半牛油果

•适量虾

•适量鱿鱼圈

•一根黄瓜

•一根胡萝卜

•两片西兰花

•适量玉米粒

•适量红辣椒

•适量洋葱

•一个熟鸡蛋

•适量紫甘蓝

•适量沙拉酱

•柠檬汁适量

二、操作步骤

1.食材可以根据自己的口味加或减。

2.把西兰花、玉米、虾和鱿鱼放在锅里烫一下，放在阴凉的地方。

3.把剩下的配料切掉，形状可以根据自己的喜好来切掉。

4.最后，把所有的原料都装进盘子里，挤一点柠檬汁，淋一点沙拉酱，放一点沙拉酱是为了口感，毕竟这东西的热度还是很高的。

你可以根据自己的口味来调整它们，如苦菊、卷心菜、小西红柿等虾和鱿鱼圈不会影响味道。就小编个人而言，更喜欢甜沙拉酱的味道。但如果真的不想用沙拉酱，因为它的热量很高，可以用油醋汁混合，这也是非常提神的。这是油醋汁的配方：1汤匙橄榄油，1茶匙柠檬汁（或苹果醋），1茶匙蜂蜜，1茶匙生酱油，几滴芝麻油，再加少许黑胡椒和盐，搅拌均匀。