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健康餐培训教您如何轻松安排进餐

· 轻食培训

三餐时间显然非常重要,但同样重要的是,安排三餐或三餐以上,使你的能量和氨基酸供应更加稳定和充足。问题是,我们怎样才能用最少的精力和时间做到这一点。

首先,不要害怕做饭。最好的办法是每周安排一次,提前准备好一周的所有食物,然后放入冰箱冷藏。在吃饭的时候,用微波炉加热就可以吃了。对于那些饮食简单的健美运动员来说并不难。

首先要准备的是高蛋白食物,如鸡胸肉、煮鸡蛋等。然后需要准备消化吸收缓慢的碳水化合物食物,如燕麦片、糙米、烤红薯等。之后,再准备一些水果和蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纤维、抗氧化剂、维生素和重要的植物化学物质,这些对健美运动员来说非常重要。

你只需要一个烤架或一个电饭锅就可以同时煮六个或更多个鸡胸。鸡胸肉煮熟后,放在一个干净的小塑料盒里,这样你就可以带着它去上班或上学了。

为了保证长时间每天吃6顿以上方便省力,建议您备好以下家电:大冰箱、电烤箱、电饭锅、大蒸笼(方便您蒸蔬菜、红薯、山药等)、微波炉,塑料饭盒、保温饭盒。

正如我们前面所说的,历史已经证明,一日三餐没有错。你不必整天到处吃东西。只是因为每天吃六顿或更多的饭可以更好地促进肌肉生长和减少身体脂肪。

你不妨坚持两周内每天多吃一顿饭,这样你自己就能体会到这种效果。不过,一开始,最好是逐渐增加每天的饭量。两周后,你将看到并感受到身体形态、恢复、食欲和体能水平的显著变化,尤其是在训练期间。

如果你关心自己的体型,想在健身房里发挥最大的作用,那么养成少吃多餐的习惯几乎和努力工作同等重要。

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